Walking धीरे-धीरे वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है । यह छोटी सी कसरत चमत्कार कर सकती है और स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों में चमत्कारी लाभ ला सकती है, खासकर आज के युग में वजन घटाना और वसायुक्त आहार। दशकों से अधिक अध्ययनों ने दिखाया है कि हर दिन Walking शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डालता है।जेएएमए न्यूरोलॉजी और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययनों में कम से कम 30 मिनट तक चलने का सुझाव दिया गया है, जरूरी नहीं कि एक बार में ही चलें। शोध में कहा गया है कि प्रत्येक अतिरिक्त 2,000 कदम चलने से हृदय रोग, कैंसर और असमय मृत्यु का जोखिम 10% कम हो जाता है, जो बढ़कर 10,000 कदम प्रतिदिन हो जाता है।
खाली पेट Walking के फायदे
एक सड़क पर Walking खाली पेट कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह आपको अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है क्योंकि यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है। जब आप सुबह सबसे पहले टहलते हैं, तो यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। चयापचय जो आपको दिन भर में वजन कम करने में मदद करते हैं।
सुबह खाली पेट Walking के ये हैं फायदे:
चयापचय को बढ़ावा
रात भर आराम करने के बाद, सुबह सबसे पहले Walking आपके मेटाबोलिज्म को तेज कर सकता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। एचएचएस ऑथर मैनुस्क्रिप्ट के अनुसार, उपवास के दौरान व्यायाम करने से वर्कआउट के दौरान और बाद में मेटाबोलिज्म संबंधी लाभ मिल सकते हैं।
ऊर्जा स्तर में सुधार
बेहतर मेटाबॉलिज्म पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है। Walking से रक्त संचार और ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है, जिससे आपको तरोताजा महसूस करने में भी मदद मिलती है। सुबह सबसे पहले पैदल चलने से आपको थकान और कमजोरी से निपटने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाना
अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास के दौरान व्यायाम करने से वजन और वसा जलने की मात्रा बढ़ सकती है जो वजन घटाने के शौकीनों के लिए अच्छा काम कर सकता है। इसका मतलब है कि खाली पेट Walking से वजन तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
वसा जलाना
नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, खाली पेट Walking करने से लोगों को खाने के बाद दो घंटे तक कसरत करने वालों की तुलना में लगभग 70% अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है। नाश्ते से पहले कोई भी व्यायाम करने से वसा ऑक्सीकरण बढ़ सकता है और चयापचय में सुधार हो सकता है।
विटामिन डी
सुबह खाली पेट Walking से भी आपको विटामिन डी मिलता है जो सुबह की धूप में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनता है। सूर्योदय से लेकर सुबह 8 बजे तक टहलना विटामिन डी के अवशोषण के लिए आदर्श है।
भोजन के बाद Walking के लाभ
कई अध्ययनों में Walking के लाभों के बारे में बात की गई है भोजन के बाद क्योंकि यह न केवल सहायता करता है पाचनलेकिन यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में भी मदद करता है। हर भोजन के बाद टहलना एसिड रिफ्लक्स या सूजन को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। भोजन के बाद टहलने के सभी लाभ इस प्रकार हैं।
पाचन में सुधार
भोजन के बाद Walking भोजन को पचाने का एक शानदार तरीका है। PLOS One में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टहलने से पेट और आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और भोजन को पाचन तंत्र से तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
हृदय रोग का खतरा कम करता है
Walking दिल के लिए अच्छा व्यायाम है क्योंकि इससे रक्तचाप कम होता है, सांस लेने की प्रक्रिया स्थिर होती है और आराम मिलता है। नियमित रूप से Walking से दिल की बीमारी सहित कई पुरानी बीमारियों को दूर रखा जा सकता है।
मधुमेह नियंत्रण
टाइप 2 डायबिटीज़ या उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए भोजन के बाद Walking अत्यधिक अनुशंसित है। भोजन के बाद Walking से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
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अम्लता
अगर आप नियमित रूप से पेट फूलने और एसिडिटी से जूझते हैं, तो भोजन के बाद Walking आपके लिए मददगार साबित हो सकता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और पाचन की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है। इस गतिशीलता के कारण आपका पेट और आंतें सिकुड़ती हैं और धक्का देती हैं।
सूजन कम होना
धीमी गति से चलने से पाचन तंत्र से भोजन को आसानी से गुजरने में मदद मिलती है, जिससे पेट फूलने और असहजता की संभावना कम हो जाती है।
सारांश
कुल मिलाकर खाली पेट Walking और भोजन के बाद Walking दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। दोनों तरह की सैर आपके लिए ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने, वजन कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद फायदेमंद हो सकती है।
